Tablica kalorija – koliko kalorija imaju namirnice koje unosite

Količina unetih kalorija je jedan od glavnih faktora ako vam je važno da održite ili izgubite težinu. U tom slučaju imate potrebe na dnevnom nivoa da računate koliko ste kalorija uneli. Svako prekoračenje optimalnog nivoa kalorija, može dovesti do povećanja telesnih masti.

Kako bismo vam olakšali računanje dnevnog unosa kalorija, u nastavku smo vam dali iznose kalorija svih poznatih namirnica po određenim količinama. Vremenom ćete upamtiti iznose kalorija za namirnice koje najčešće unositi, što će umnogome olakšati zadatak.

Tablica kalorija voća

Naziv voćaKoličinaIznos kalorija
Acai bobicešoljica – 28.35 gr20
Jabuka1 srednja jabuka 182 gr95
Kajsija1 kajsija 35 gr17
Acokado1 avokado – 200 gr320
Banana1 banana srednje veličine 125 gr111
Kupine1 šoljica 144 gr62
Borovnice1 šoljica 148 gra84
Trešnje1 trešnja 8 gr4
Klementine1 klementina 75 gr35
Brusnicešoljica od 100 gr46
Ribizlešoljica od 100 gr56
Smokve1 smokva 60 gr44
Grožđe1 šoljica 150 gr103
Kivi1 kivi 150 gr91
Limun1 limun 60 gr18
Limeta1 limeta 65 gr19
Mango1 mango 330 gr201
Mandarine1 mandarina 80 gr15
Dud1 šoljica 150 gr65
Nektarine1 nektarina 140 gr64
Masline1 šoljica 100 gr74
Narandže1 narandža 130 gr62
Papaja1 papaja 500 gr215
Breskva1 breskva 150 gr60
Kaki1 kaki 25 gr32
Kruška1 kruška 175 gr100
Ananas1 ananas 850 gr427
Šljiva1 šljiva 65 gr30
Nar1 nar 275 gr228
Dunja1 dunja 100 gr56
Maline1 šoljica od 120 gr62
Jagode1 šoljica od 150 gr48
Lubenica1 parče od 300 gr90
Suvo grožđešoljica od 150 gr440

Tablica kalorija povrća

Povrće mora da nađe svoje mesto u svakodnevnoj ishrani. Razloga je mnogo, a letimični pogled tablice kalorija povrće je dovoljan da bi se to i ustanovilo.

Povrće najčešće ne sadrži mnogo kalorija. Međutim, povrće je odličan izvor mineral, vitamina i drugih esencijalnih mateija. Nivo ugljenih hidrata u povrću je na izuzetnom nivou. Uz to, određeno povrće (krompir, artičoke, grašak, kelj itd.) predstavlja sjajan izvor dijetetskih vlakana.

Među povrćem ćete pronaći i ono koje vam omogućava neophodne celodnevne količine najbitnijih hranljivih materija. Dovoljno je izdvojiti brokoli, koji sadrži duplo veću količinu vitamina C nego što se preporučuje za jedan dan. Batat recimo sadrži pet puta više vitamina A od preporučene dnevne doze.

Ne postoji pametniji izbor za dodavanje proteina uz minimum kalorija od salate sa svežim povrćem. Na svežem voću, gde god da ga kupujete, nema istaknutih podataka o količini kalorija, pa će vam tablica kalorija povrća biti od velike pomoći.

Naziv povrćaKoličinaIznos kalorija
Artičoka1 artičoka 125 gr59
Špargla1 snop 15 gr2,5
Plavi patlidžan1 patlidžan 400 gr100
Cvekla1 cvekla 85 gr36
Paprika babura1 paprika 70 gr14
Crna maslina1 maslina 2,5 gr2
Brokoli1 veći cvet 600 gr205
Prokelj1 prokelj 20 gr8
Kupus1 glavica 1 kg250
Paprika1 paprika 50 gr13
Šargarepa1 šargarepa 60 gr25
Karfiol1 karfiol 15 gr4
Celerstabljika celera 50 gr7
Blitvalist blitve 50 gr10
Čeri1 čeri paradajz 25 gr25
Cikorija1 glavica 59 gr36
Vlašac lukkašičica seckanog 3 gr1
Raštan1 šolja sirovog 35 gr12
Kukuruz1 šolja 150 gr560
Tikvice1 tikvica 200 gr34
Krastavac1 krastavac 300 gr48
Komorač1 koren 230 gr72
Beli luk1 veli luk 45 gr60
Kornišon1 kornišon 50 gr7
Tikva1 tikva 750 gr106
Boranija1 šolja 115 gr35
Crni luk mladi1 luk 15 gr5
Ren1 kašičica 15 gr7
Praziluk1 praziluk 90 gr55
Kelj1 šolja naseckanih 70 gr34
Pečurke1 komad 6 gr1
Keleraba1 keleraba 350 gr95
Crni luk1 glavica 90 gr35
Zelena salata1 glavica 300 gr45
Bamija1 mahuna4
Nori alge1 list 2.5 gr1
Masline1 maslina 2,5 gr2
Krompir1 krompir 200 gr153
Crveni kupus1 list 20 gr6
Grašak1 šoljica 100 gr80
Bundeva1 bundeva 200 gr52
Paštrnjak1 paštrnjak 160 gr126
Rotkvica1 rotkica 5 gr2
Muskatna tikva1 komad 200 gr90
Batat slatki krompir1 krompir 135 gr116
Spanać1 vez 300 gr71
Paradajz1 paradajz 110 gr20
Vasabi1 koren 170 gr185
Tikvica1 tikvica 195 gr33
Repa1 repa 120 gr33
Zelena repa1 repa 170 gr34

Tablica kalorija alkoholnih pića

Zbog niskog sadržaja masti, proteina i ugljenih hidrata, kalorije u alkoholnim pićima se nazivaju prazne kalorije.

Čest dodatni sastojak alkoholnim pićima su tonik, đus, coca cola ili mleko, koji sadrže makronutrijente, minerale i vitamine. Kokteli se prave sa sastojcima koji imaju visok nivo šećera, pa otuda i imaju veći iznos kalorija.

Ako želite da budete sigurni da uzimate piće sa malo kalorija, onda bi vaš izbor trebala da budu žestoka pića tj. pića sa visokim procentom alkohola. Ovde naravno spada i rakija.
Za razliku od njih, pića sa nižim procentom alkohola, kao što su vino ili pivo imaju priličan nivo kalorija zbog pšenice, hmelja tj. grožđa iz koga se dobijaju.

Ako težite da izgubite kilograme, mnogo je razloga da potpuno izbacite alkoholna pića iz upotrebe. Samo tako ćete biti sigurni da kalorije dobijate isključivo iz hrane sa kvalitetnim nutritivnim sadržajem.

Naziv pićaKoličinaIznos kalorija
Apsint50 ml171
Pivo350 ml151
Amareto25 ml78
Applejack50 ml115
Liker Blue Curacao30 ml73
Baileys50 ml162
Kanadski viski50 ml107
Burbon50 ml115
Konjak50 ml115
Brendi50 ml106
Viski50 ml122
Liker Chambord150 ml520
Šampanjac90 ml68
Džin25 ml65
Sajder150 ml74
Grand Marnier50 ml123
Crveno vino150 ml128
Drambuie liker50 ml170
Irski viski50 ml115
Jim Beam viski50 ml110
Glenfiddich viski50 ml113
Jack Daniel’s50 ml71
Jagermeister25 ml63
Liker25 ml64
Punč250 ml159
Belo vino150 ml123
Kahlua25 ml45
Vermut50 ml64
Vodka25 ml58
Midori liker25 ml67
Prosecco vino100 ml66
Roze150 ml108
Sambuca25 ml83
Škotski viski50 ml109
Rum50 ml113
Tekila25 ml28
Sangria150 ml144
Sherry50 ml58
Sloe džin25 ml83
Vino150 ml125
Southern Comfort50 ml121
Triple Sec100 ml154

Tablica kalorija ulja i masti

Kalorije iz ove kategorije su bezmalo u potpunosti iz masti uz minimum ugljenih hidrata i proteina. Ne treba zaključiti da se radi o nezdravim namirnicama.

Udeo masti u ishrani na dnevnom nivou treba da se kreće u rasponu od minimalnih 20%, pa sve do 40%. Mnoge dijete potenciraju unos zdravih masti iz specifičnih izvora kao što su masline, orasi, avokado i dr.

Postoje velike razlike između vrsta masti, pa tako mononezasićene i polinezasićene masti su sasvim preporučljive u ishrani, dok trans masti treba svesti na što manji nivo. Jasno vam je da je potrebno proučiti koje se masti kriju u namirnice u vašoj ishrani.

Naziv ulja i mastiKoličinaIznos kalorija
Bademovo ulje100 ml882
Ulje avokada100 ml857
Kokosovo ulje100 ml856
Ulje uljane repice100 ml884 
Kukuruzno ulje100 ml800
Puter100 gr720
Laneno ulje100 ml885
Guščja mast100 gr899
Ulje od semenki grožđa100 ml885
Ulje konoplje100 ml807
Ulje haringe100 ml900
Ulje makadamije100 ml820
Ulje slačice100 ml884
Svinjska mast100 gr902
Margarin100 gr715
Maslinovo ulje100 ml884
Palmino ulje100 ml881
Ulje od kikirikija100 ml858
Suncokretovo ulje100 ml884
Susamovo ulje100 ml885
Ulje pirinčanih mekinja100 ml888
Orahovo ulje100 ml888
Ulje sardine100 ml902
Sojino ulje100 ml889
Tablica kalorija

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена.