Tablica kalorija - koliko kalorija imaju namirnice koje unosite

Količina unetih kalorija je jedan od glavnih faktora ako vam je važno da održite ili izgubite težinu. U tom slučaju imate potrebe na dnevnom nivoa da računate koliko ste kalorija uneli. Svako prekoračenje optimalnog nivoa kalorija, može dovesti do povećanja telesnih masti.

Kako bismo vam olakšali računanje dnevnog unosa kalorija, u nastavku smo vam dali iznose kalorija svih poznatih namirnica po određenim količinama. Vremenom ćete upamtiti iznose kalorija za namirnice koje najčešće unositi, što će umnogome olakšati zadatak.

Sadržaj

Tablica kalorija voća

Naziv voća	Količina	Iznos kalorija
Acai bobice	šoljica – 28.35 gr	20
Jabuka	1 srednja jabuka 182 gr	95
Kajsija	1 kajsija 35 gr	17
Avokado	1 avokado – 200 gr	320
Banana	1 banana srednje veličine 125 gr	111
Kupine	1 šoljica 144 gr	62
Borovnice	1 šoljica 148 gra	84
Trešnje	1 trešnja 8 gr	4
Klementine	1 klementina 75 gr	35
Brusnice	šoljica od 100 gr	46
Ribizle	šoljica od 100 gr	56
Smokve	1 smokva 60 gr	44
Grožđe	1 šoljica 150 gr	103
Kivi	1 kivi 150 gr	91
Limun	1 limun 60 gr	18
Limeta	1 limeta 65 gr	19
Mango	1 mango 330 gr	201
Mandarine	1 mandarina 80 gr	15
Dud	1 šoljica 150 gr	65
Nektarine	1 nektarina 140 gr	64
Masline	1 šoljica 100 gr	74
Narandže	1 narandža 130 gr	62
Papaja	1 papaja 500 gr	215
Breskva	1 breskva 150 gr	60
Kaki	1 kaki 25 gr	32
Kruška	1 kruška 175 gr	100
Ananas	1 ananas 850 gr	427
Šljiva	1 šljiva 65 gr	30
Nar	1 nar 275 gr	228
Dunja	1 dunja 100 gr	56
Maline	1 šoljica od 120 gr	62
Jagode	1 šoljica od 150 gr	48
Lubenica	1 parče od 300 gr	90
Suvo grožđe	šoljica od 150 gr	440

Tablica kalorija povrća

Povrće mora da nađe svoje mesto u svakodnevnoj ishrani. Razloga je mnogo, a letimični pogled tablice kalorija povrće je dovoljan da bi se to i ustanovilo.

Povrće najčešće ne sadrži mnogo kalorija. Međutim, povrće je odličan izvor mineral, vitamina i drugih esencijalnih mateija. Nivo ugljenih hidrata u povrću je na izuzetnom nivou. Uz to, određeno povrće (krompir, artičoke, grašak, kelj itd.) predstavlja sjajan izvor dijetetskih vlakana.

Među povrćem ćete pronaći i ono koje vam omogućava neophodne celodnevne količine najbitnijih hranljivih materija. Dovoljno je izdvojiti brokoli, koji sadrži duplo veću količinu vitamina C nego što se preporučuje za jedan dan. Batat recimo sadrži pet puta više vitamina A od preporučene dnevne doze.

Ne postoji pametniji izbor za dodavanje proteina uz minimum kalorija od salate sa svežim povrćem. Na svežem voću, gde god da ga kupujete, nema istaknutih podataka o količini kalorija, pa će vam tablica kalorija povrća biti od velike pomoći.

Naziv povrća	Količina	Iznos kalorija
Artičoka	1 artičoka 125 gr	59
Špargla	1 snop 15 gr	2,5
Plavi patlidžan	1 patlidžan 400 gr	100
Cvekla	1 cvekla 85 gr	36
Paprika babura	1 paprika 70 gr	14
Crna maslina	1 maslina 2,5 gr	2
Brokoli	1 veći cvet 600 gr	205
Prokelj	1 prokelj 20 gr	8
Kupus	1 glavica 1 kg	250
Paprika	1 paprika 50 gr	13
Šargarepa	1 šargarepa 60 gr	25
Karfiol	1 karfiol 15 gr	4
Celer	stabljika celera 50 gr	7
Blitva	list blitve 50 gr	10
Čeri	1 čeri paradajz 25 gr	25
Cikorija	1 glavica 59 gr	36
Vlašac luk	kašičica seckanog 3 gr	1
Raštan	1 šolja sirovog 35 gr	12
Kukuruz	1 šolja 150 gr	560
Tikvice	1 tikvica 200 gr	34
Krastavac	1 krastavac 300 gr	48
Komorač	1 koren 230 gr	72
Beli luk	1 beli luk 45 gr	60
Kornišon	1 kornišon 50 gr	7
Tikva	1 tikva 750 gr	106
Boranija	1 šolja 115 gr	35
Crni luk mladi	1 luk 15 gr	5
Ren	1 kašičica 15 gr	7
Praziluk	1 praziluk 90 gr	55
Kelj	1 šolja naseckanih 70 gr	34
Pečurke	1 komad 6 gr	1
Keleraba	1 keleraba 350 gr	95
Crni luk	1 glavica 90 gr	35
Zelena salata	1 glavica 300 gr	45
Bamija	1 mahuna	4
Nori alge	1 list 2.5 gr	1
Masline	1 maslina 2,5 gr	2
Krompir	1 krompir 200 gr	153
Crveni kupus	1 list 20 gr	6
Grašak	1 šoljica 100 gr	80
Bundeva	1 bundeva 200 gr	52
Paštrnjak	1 paštrnjak 160 gr	126
Rotkvica	1 rotkica 5 gr	2
Muskatna tikva	1 komad 200 gr	90
Batat slatki krompir	1 krompir 135 gr	116
Spanać	1 vez 300 gr	71
Paradajz	1 paradajz 110 gr	20
Vasabi	1 koren 170 gr	185
Tikvica	1 tikvica 195 gr	33
Repa	1 repa 120 gr	33
Zelena repa	1 repa 170 gr	34

Tablica kalorija alkoholnih pića

Zbog niskog sadržaja masti, proteina i ugljenih hidrata, kalorije u alkoholnim pićima se nazivaju prazne kalorije.

Čest dodatni sastojak alkoholnim pićima su tonik, đus, coca cola ili mleko, koji sadrže makronutrijente, minerale i vitamine. Kokteli se prave sa sastojcima koji imaju visok nivo šećera, pa otuda i imaju veći iznos kalorija.

Ako želite da budete sigurni da uzimate piće sa malo kalorija, onda bi vaš izbor trebala da budu žestoka pića tj. pića sa visokim procentom alkohola. Ovde naravno spada i rakija.
Za razliku od njih, pića sa nižim procentom alkohola, kao što su vino ili pivo imaju priličan nivo kalorija zbog pšenice, hmelja tj. grožđa iz koga se dobijaju.

Ako težite da izgubite kilograme, mnogo je razloga da potpuno izbacite alkoholna pića iz upotrebe. Samo tako ćete biti sigurni da kalorije dobijate isključivo iz hrane sa kvalitetnim nutritivnim sadržajem.

Naziv pića	Količina	Iznos kalorija
Apsint	50 ml	171
Pivo	350 ml	151
Amareto	25 ml	78
Applejack	50 ml	115
Liker Blue Curacao	30 ml	73
Baileys	50 ml	162
Kanadski viski	50 ml	107
Burbon	50 ml	115
Konjak	50 ml	115
Brendi	50 ml	106
Viski	50 ml	122
Liker Chambord	150 ml	520
Šampanjac	90 ml	68
Džin	25 ml	65
Sajder	150 ml	74
Grand Marnier	50 ml	123
Crveno vino	150 ml	128
Drambuie liker	50 ml	170
Irski viski	50 ml	115
Jim Beam viski	50 ml	110
Glenfiddich viski	50 ml	113
Jack Daniel’s	50 ml	71
Jagermeister	25 ml	63
Liker	25 ml	64
Punč	250 ml	159
Belo vino	150 ml	123
Kahlua	25 ml	45
Vermut	50 ml	64
Vodka	25 ml	58
Midori liker	25 ml	67
Prosecco vino	100 ml	66
Roze	150 ml	108
Sambuca	25 ml	83
Škotski viski	50 ml	109
Rum	50 ml	113
Tekila	25 ml	28
Sangria	150 ml	144
Sherry	50 ml	58
Sloe džin	25 ml	83
Vino	150 ml	125
Southern Comfort	50 ml	121
Triple Sec	100 ml	154

Tablica kalorija ulja i masti

Kalorije iz ove kategorije su bezmalo u potpunosti iz masti uz minimum ugljenih hidrata i proteina. Ne treba zaključiti da se radi o nezdravim namirnicama.

Udeo masti u ishrani na dnevnom nivou treba da se kreće u rasponu od minimalnih 20%, pa sve do 40%. Mnoge dijete potenciraju unos zdravih masti iz specifičnih izvora kao što su masline, orasi, avokado i dr.

Postoje velike razlike između vrsta masti, pa tako mononezasićene i polinezasićene masti su sasvim preporučljive u ishrani, dok trans masti treba svesti na što manji nivo. Jasno vam je da je potrebno proučiti koje se masti kriju u namirnice u vašoj ishrani.

Naziv ulja i masti	Količina	Iznos kalorija
Bademovo ulje	100 ml	882
Ulje avokada	100 ml	857
Kokosovo ulje	100 ml	856
Ulje uljane repice	100 ml	884
Kukuruzno ulje	100 ml	800
Puter	100 gr	720
Laneno ulje	100 ml	885
Guščja mast	100 gr	899
Ulje od semenki grožđa	100 ml	885
Ulje konoplje	100 ml	807
Ulje haringe	100 ml	900
Ulje makadamije	100 ml	820
Ulje slačice	100 ml	884
Svinjska mast	100 gr	902
Margarin	100 gr	715
Maslinovo ulje	100 ml	884
Palmino ulje	100 ml	881
Ulje od kikirikija	100 ml	858
Suncokretovo ulje	100 ml	884
Susamovo ulje	100 ml	885
Ulje pirinčanih mekinja	100 ml	888
Orahovo ulje	100 ml	888
Ulje sardine	100 ml	902
Sojino ulje	100 ml	889