Šta god ko mislio i sa kojeg aspekta gledao, najbitniji faktor koji utiče na povećanje telesne težine je odnos izmežu unetih i utošenih kalorija. Ako kroz hranu dobijate više kalorija nego što vaše telo tokom dana sagori za proizvodnju potrebne energije, vaša težina će se povećavati. Gledano na dnevnom nivou radi se o par desetina grama povećanja. Ne izgleda tako strašno, ali ako ova neravnoteža između unetih i potrešenih kalorija nastavi svakodnevno, onda ćete nakon mesec-dva i videti i osetiti par kilograma viška.
Neki se neće složiti sa ovakvim konstatacijama i navešće kao primere poznanike ili rođake koji jedu mnogo više od njih, ali nikada ne dobijaju na težini. Odgovor na ovo nije jednostavan i umnogome je povezan sa faktorima kao što su metabolizam, genetika, životni stil, način ishrane i fizička aktivnost.
Genetika ima uticaja, ali ne kako to mnogi ljudi obično zamišljaju: “roditelji su mi debeli, većina u mojoj porodici su debeli i tu se ne može raditi ništa”. Međutim, ovo važi apsolutno za sve: ako svakog dana unosite tačno onoliko kalorija koliko vaše telo potroši, nikada nećete dobiti salo!
Saveti za održavanje vitke linije
Da biste ostvarili ravnotežu unetih i utrošenih kalorija postoji više načina.
Prvo, unosite onoliko kalorija koliko vam je potrebno i to činite svakodnevno.
Drugo, pokušajte da potrošite više kalorija kroz različite fizičke aktivnosti.
I treće i najpametnij, povećajte mišićnu masu!
Ovde se postavlja pitanje kakve veze poslednji savet ima sa mršavljenjem, ako znamo da su mišići 4 puta teži od sala?
Prirodno je da starenje kod ljudi utiče na povećanje sala uz kontinuirano smanjenje procenta mišićne mase. Mlađi mogu više da jedu, a da se ne ugoje, jer su mišići najveći potrošači kalorija u organizmu. Takođe, kod mladih ljudi počev od puberteta “luduju hormoni”, što dovodi do većeg trošenja kalorija.
Treba znati da 1,5 kg mišića potroši oko 10000 kcal mesečno, a da pritom nisu upotrebljeni za neku aktivnost.
Dakle, organizmu je potrebno ovoliko kalorija samo za održanje i ishranu ove mišićne mase.
To je isto kao da ste istrčali 40 km!
Zamislite to?! Samo 1,5 kg mišića…!
Mišići troše kalorije samo da bi opstali, čak i dok spavate ili sedite za računarom, gledate TV, čitate. Matematički gledano, nabacivanjem samo 1,5 kg mišićne mase, vi ćete godišnje trošiti 120 000 kcal više.
A pošto je 1kg masti = 7000 kcal, to znači da trošite oko 17 kg sala!
Ako ne želite da se dalje gojite ili želite da smršate, jednostavno povećajte mišićnu masu.
Postoji nekoliko načina da se poveća mišićna masa i to je moguće učiniti u svakoj životnoj dobi. Kontinuirana fizička aktivnost, naročito ako se dobro isplanira, može da dovede brzo do povećanja čiste mišićne mase. Pametna i izbalansirana ishrana je drugi, vitalan način kojim se povećava mišićna masa. Unos proteina može stimulisati povećanje mišićne mase. Naravno, dobro je da bude ispraćen fizičkim aktivnostima.
Kada je reč o godinama, mnogi i u kasnim pedesetim uspevaju da nabace mišićnu masu. Važno je samo imati realan cilj i biti motivisan. Svakako da smanjenje nataloženog sala i gubitak viška kilograma sa sobom donose i bolje fizičko i mentalno zdravlje.