Mnogi ljudi posežu za energetskim pićima kada žele brzo da oteraju umor ili im je potreban dodatni podsticaj da preguraju dan. Energetska pića često se reklamiraju kao rešenje za dodatnu energiju, ali da li ovi napici zaista pomažu? I da li njihovi potencijalni benefiti nadmašuju njihove rizike?
Nastavite da čitate da biste saznali šta se nalazi u vašim energetskim pićima.
Šta su energetska pića?
Energetska pića, različita od sportskih pića, su pića koja sadrže visoke količine stimulansa, kao što je kofein. Ova pića su postala popularna zbog svog poznatog stimulativnog dejstva, ali dolaze sa štetnim nuspojavama.
Koji sastojci se obično nalaze u energetskim pićima?
Glavni aktivni sastojak energetskih pića je najčešće kofein. Ali obično uključuju i druge sastojke za koje se tvrdi da imaju stimulativno dejstvo.
Ostali aktivni sastojci koji se nalaze u energetskim pićima uključuju:
Taurin. To je sumporna aminokiselina koja se obično konzumira kroz uobičajene namirnice kao što su jaja, meso i morski plodovi. Smatra se da potencijalno poboljšava kapacitet vežbanja.
Glukuronolakton je prirodna supstanca proizvedena u malim količinama u organizmu. Ali malo se zna o njegovom uticaju na telo.
B Vitamini su neophodni za više različitih ćelijskih funkcija u našem organizmu. Smatra se da oni pomažu nivo energije tako što podržavaju proces koji pretvara šećer u energiju.
Guarana je biljka čije seme sadrži skoro četiri puta veću količinu kofeina u odnosu zrna kafe. Smatra se da se kofein iz guarane oslobađa sporije u odnosu na onaj iz kafe.
Ženšen je biljka za koju se misli da se bori protiv umora i poboljšava fizičke performanse. Međutim, potrebno je još istraživanja da bi se potvrdile ove tvrdnje.
Šećeri kao što su beli sećer ili glukozno-fruktozni sirup se dodaju u velikim količinama energetskim pićima kako bi se pomoglo kod neposredne energije.
Ideja da vam šećer daje taj podsticaj energije, međutim, verovatno je više mit nego realnost.
Šta nas zabrinjava kod energetskih pića?
Postoji nekoliko razloga zbog kojih stručnjaci upozoravaju da energetska pića mogu biti potencijalno štetna.
Previše šećera
Energetska pića su puna šećera. Jedno tipično energetsko piće sadrži 54 g do 62 g dodatog šećera. Preporučuje se da žene imaju oko 24 g dodatog šećera dnevno, a muškarci 36 g dodatog šećera dnevno. Tako da samo jedno energetsko piće može da premaši tu količinu.
Većina ljudi zna odnos između unosa šećera i gojaznosti i zdravstvenih stanja kao što su dijabetes i srčane bolesti. Ali postoje i druge, manje poznate opasnosti od visokog unosa šećera. Takođe je povezana sa aknama, lošim zdravljem zuba, i dr.
Previše kofeina
Kofein koji se nalazi u energetskim pićima obično se kreće od 70 mg do 100 mg na 250 ml proizvoda. Poređenja radi, prosečna šoljica kafe ima oko 95 mg kofeina.
Ali važno je imati na umu da energetska pića često sadrže i druge aktivne sastojke kao što su taurin, koji intenzivira efekat kofeina, i guarane, koja sadrži još veću koncentraciju kofeina.
Prekomerni unos kofeina može biti štetan i povezan je sa nekoliko zdravstvenih rizika. Neki od njih uključuju:
- Anksioznost
- Glavobolje
- Nesanice
- Probleme sa varenjem
- Dehidrataciju
- Visok krvni pritisak
Istraživači takođe proučavaju način na koji kofein može da izazove zavisnost na sličan način kao i drugi stimulativni lekovi.
Generalno se preporučuje da odrasli konzumiraju ne više od 400 mg kofeina dnevno. Efekat kofeina na tinejdžere i mlade odrasle osobe se manje proučava, a oni su uglavnom konzumenti ovakvih napitaka.
Reklame usmerene prema adolescentima
Čak 30 do 50 odsto adolescenata i mladih odraslih konzumira energetska pića. A tinejdžeri su posebno na meti marketinških strategija energetskih pića.
Mnoge kompanije otvoreno promovišu efekte poboljšanja performansi tinejdžerima, istovremeno ignorišući potencijalne zdravstvene probleme.
Mešanje sa alkoholom
Mnogi mladi ljudi konzumira energetska pića zajedno sa alkoholom. Kada pijete energetska pića u kombinaciji sa alkoholom, deluje vam da ćete se teže napiti.
Ali to ne umanje uticaj alkohola na vašu sposobnost da normalno funkcionišete. To može dovesti do opasnih ishoda jer ljudi na kraju piju više nego što bi inače.
Kako prirodno poboljšati nivoe energije?
Postoji mnogo bezbednih načina za povećanje nivoa energije koji ne dolaze sa potencijalno štetnim nuspojavama.
A korisne životne navike navedene u nastavku imaju i druge zdravstvene prednosti osim borbe protiv umora. Da biste podigli nivo energije, pokušajte:
- Vežbanje
- Hranite se zdravo
- Pijte dosta vode
- Prestanite da pušite
- Vežbanje tehnika smanjenja stresa
- Dobro se naspavajte
Ako vam se čini preteškim da napravite sve ove promene u načinu života odjednom, pokušajte prvo da se fokusirate na jednu, npr. dobro se naspavajte. Ako to uradite, možda ćete se čak i potruditi da dobro jedete i vežbate.
Zaključak
Energetska pića se nude kao brzo rešenje koje može da poveća energiju i poboljša mentalnu pripravnost. Ali dokazi pokazuju da energetska pića mogu imati ozbiljne zdravstvene efekte, posebno kod dece, tinejdžera i mladih odraslih osoba. Potencijalni zdravstveni rizici čine ih pićem koje je najbolje izbeći.
Umesto da posegnete za energetskim pićem, pokušajte da povećate noćni odmor, izbegavajte kofein, pijete više vode i opskrbite svoje telo kvalitetnom hranom.