Namirnice koje podižu nivo energije i daju snagu

Disanje, spavanje, čitanje, bavljenje sportom, učenje novog jezika – za sve te stvari je potrebna energija.

Ali imati uvek dovoljno energije da radiš stvari koje želiš nije tako uobičajeno. Mnoge stvari bi mogle da utiču na vaš nivo energije (loš san, nedostatak vežbanja, posao, neke bolesti i poremećaji), ali jedna o kojoj možda niste razmišljali je vaša ishrana.

Možete pomoći svom telu da radi efikasnije tako što će napuniti vaš energetski rezervoar dobrim izvorima ishrane i adekvatnim unosom vode.

Kakva je veza između ishrane i energije?

Tehnički, sva hrana obezbeđuje energiju. Ugljeni hidrati, masti i proteini (makronutrijenti) se razlažu u telu i koriste se ili kao izvor energije ili kao gradivni blokovi za druge molekule.

Od tri makronutrijenta, vaše telo se prvenstveno fokusira na ugljene hidrate i masti za energiju. Ćelije u vašem telu odlučuju šta će sagoreti u zavisnosti od toga od kakvog je sastava hrana koju unosite.

Bez odgovarajuće energije namirnica koje konzumirate, osnovne funkcije kao što su govor ili čak disanje bile bi ugrožene.

Koja hrana i piće će mi dati energiju?

Zdrava ishrana je ključna za održivu energiju. Evo nekoliko saveta i trikova za izgradnju jelovnika koji podstiče energiju.

Namirnice bogate hranljivim materijama

Namirnice bogate hranljivim materijama dobre su za vaše celokupno zdravlje, ali takođe mogu da se primene na održavanje visokog nivoa energije.

Na primer, obrok sa visokim sadržajem masti i niskim sadrzajem ugljenih hidrata može dovesti do toga da budete umorni.

Namirnice kao što su voće, povrće, cela zrna žitarica i mahunarke mogu vašem organizmu obezbediti održivu energiju tokom celog dana.

Namirnice koje podizu nivo energije

Pokušajte da izaberete složene ugljene hidrate (umesto prostih) jer oslobađaju šećer u krv postepeno, obezbeđujući telu stabilno snabdevanje energijom.

A ako se odlučite za skrobne ugljene hidrate, najbolje su opcije celog zrna, jer su bogate vlaknima i duže će vas držati sitim.

Štaviše, neke namirnice su proučavane specijalno zbog njihovih svojstava koja pospešuju energiju. Na primer, da li ste znali da cvekla i banane mogu da povećaju izdržljivost tokom vežbanja?

Nezdrava i neuravnotežena ishrana može dovesti do nutritivnih nedostataka, a to može dovesti do umora.

Namirnice bogate gvožđem

Bez dovoljno gvožđa, vaše telo nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca da prenose kiseonik po celom telu. Nizak nivo gvožđa može dovesti do anemije i može učiniti da se osećate slabo i izuzetno umorno.

Nedostatak gvožđa se kod nekih ljudi može sprečiti ishranom bogatom gvožđem. Dok vam unos namirnica bogatih gvožđem možda neće nužno dati podsticaj energiji, to može pomoći u sprečavanju nedostatka gvožđa kod nekih ljudi.

Mnoge namirnice su bogate gvožđem – meso, morski plodovi, pasulj, grašak, tamno zeleno lisnato povrće, kao što je spanać, suvo voće …

Imajte na umu da je dobijanje svih hranljivih materija iz hrane, ne samo gvožđa, važno. Pored toga što imate zdravu izbalansiranu ishranu, uzimanje suplemenata može smanjiti šansu da imate nutritivni nedostatak.

Nutritivne potrebe različitih ljudi se razlikuju, i vi morate da odredite šta je najbolje za vas. Neki ljudi, poput vegetarijanaca, moraju da uzimaju suplemente vitamina B12, a pošto je nedostatak vitamina D čest, mnogi ljudi će možda morati da uzimaju i vitamin D.

Voda i namirnice bogate vodom

Voda čini većinu vaše telesne težine i igra važnu ulogu u svakom organu – ne možete živeti bez nje! Ali često se uzima zdravo za gotovo.

Čak i blaga dehidratacija može da smanji sposobnost vašeg tela da pravilno funkcioniše. Jedan od upozoravajućih znakova dehidratacije je i nizak nivo vaše energije.

Individualna potreba za vodom se razlikuje i može biti prilagođena u zavisnosti od vaše težine, klime, nivoa fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja.

Generalno, preporučuje se da odrasli ljudi unose od 1,5 do 2 litra vode dnevno.

Zapamtite, ne mora sva ova tečnost da se dobije iz vode za piće. Tečnost možete dobiti i kroz hranu, kao što su voće i povrće. Zapravo, krastavci, karfiol, lubenica, jagode su preko 90% vode!

Koju hranu bi trebalo da izbegavam?

Neće vam sve namirnice i pića dati energiju podjednako. Neke namirnice mogu da vas učine tromim, dok neka pića mogu uticati na vašu sposobnost da zaspite, što dovodi do umora.

Rafinisani ugljeni hidrati

Različite vrste namirnica se pretvaraju u šećer različitom brzinom, pa neke mogu da vam daju brz nalet energije ali ćete se ubrzo osećati umorno.

To je slučaj sa rafinisanim ugljenim hidratima, koji se obično nalaze u prerađenoj hrani. Među njima su npr. upakovane grickalice i slatkiši, gazirana pića i ostala pića sa dodatkom šećera i drugo.

Generalno, trebalo bi smanjiti unos šećera koliko god je to moguće. Pored toga što ne pružaju održivu energiju, ove namirnice su povezane sa gojaznošću, nekim karcinomima, srčanim bolestima i dijabetesom tipa 2.

Budite oprezni sa kafom i alkoholom

Postoje neke mere predostrožnosti koje treba da imate na umu kada su u pitanju kofeinska pića i alkohol.

Kafa, i druga kofeinska pića, mogu da se koriste za brzo podizanje energije ali, ako se piju u kasnijem delu dana, mogu da utiču na vaš san, što dovodi do toga da sledećeg dana budete umorniji.
Ako pijete kafu, imajte na umu da može da ostane u vašem telu i do 12 sati.

Što se tiče alkohola, on je depresant, što znači da usporava vaše telo. To takođe može uticati na vašu sposobnost da se dobro naspavate.

Ako se odlučite za alkoholno piće, budite umereni: dva pića dnevno za muškarce i jedno za žene.

Preterano konzumiranje alkohola može takođe dovesti do nutritivnih nedostataka, što može proizvesti umor.

Kako jesti za više energije?

Znamo da je bitno šta jedete, ali da li način na koji jedete utiče i na vašu energiju? Evo šta treba da znate o navikama u ishrani i piću i kako one mogu da utiču na vaš nivo energije.

Da li je bitan broj obroka i vreme kada jedemo?

Ne postoje validna istraživanja koja mogu da pomognu u datim preporukama o uticaju učestalosti obroka na nivo energije ili celokupno zdravlje.

Prirodno, ako predugo čekate između obroka da biste jeli, možda ćete početi da se osećate tromo dok vam pada šećer u krvi.

Ali vreme koje je potrebno da se to desi razlikovaće se od osobe do osobe u zavisnosti od faktora kao što su starost, pol, težina, celokupno zdravlje i vrsta ishrane.

Izbegavajte drastične dijete

Drastične dijete, koji uključuju stroga ograničenja kalorija, ne samo da će vas učiniti umornim i tromim, već mogu biti i opasne.

Iako možda deluju primamljivo, one nisu napravljene da se primenjuju duži period i mogu dovesti do većeg dobijanja na težini u budućnosti.

Umesto toga, usvojite zdravu, hranljivu i energetski pojačanu ishranu u kojoj možete svakodnevno uživati.

Da zaključimo …

Energija se stvara od hrane koju svakodnevno unosimo u svoja tela. Kako onda možemo da doprinesemo tome da se osećamo energičnije i zdravije?

Izbegavajte šećer, upakovanu hranu. Ograničite unos kofeina i alkohola. Jedite hranljive sastojke i ostanite hidrirani.

Zdravije navike obezbeđuju vašem telu vredne hranljive materije koje su mu potrebne da održi nivo vaše energije tokom celog dana.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена.