Kada ste gladni veoma je teško držati se podalje od bilo koje hrane koja vam je pri ruci, čak i ako je nezdrava.
Ako vam se čini da biste non-stop nešto jeli, ali želite da spečite dodavanje kilograma, razmislite o hrani koja će vam pomoći da smanjite apetit.
Najbolja hrana za smanjenje apetita
Cilj je pronaći prirodni lek za suzbijanje apetita koji će vas duže održavati sitim, smanjiti unos kalorija, i sprečiti prejedanje.
Srećom, majka priroda ima mnogo opcija koje ispunjavaju sve ove uslove. Evo 13 najboljih prirodnih namirnica za smanjenje apetita koje lako možete dodati u vaš jelovnik.
Avokado pomaže sitost
Avokado je superhrana koja će vas držati sitim od obroka do obroka. Prepun vlakana i mononezasićenih masti, avokado takođe ima pozitivan uticaj na srčana oboljenja.
Ovo voće na prirodan način smanjuje apetit, tako što smanjuje brzinu varenja, što vas čini da se duže osećate siti.
Avokado ima fini, kremasti ukus koji se dobro slaže sa gotovo bilo kojom vrstom hrane. Ubacite malo avokada u salatu ili napravite Gvakamole sos da bi vam stomak bio pun.
Jabuka za zaustavljanje napada gladi
Ovo voće ima visok sadržaj vode koja pomaže u ublažavanju gladi. Jabuke su odlični za držanje apetita pod kontrolom jer sadrže rastvorljiva vlakna i pektin.
Pektin snižava holesterol i takođe podržava zdravlje creva. Jabuke pomažu i u regulisanju nivoa šećera u krvi, tako da nećete posezati za šećerom između dva obroka.
Bademi za sporije varenje
Bademi su nutritivno veoma bogati, a sadrže malo kalorija. Badem ima magnezijum, vitamin E, proteine, vlakna i antioksidante.
Bademi usporavaju proces varenja, tako da nećete tako često biti gladni.
Najbolje ih je konzumirati ujutru, ali možete uživati u njima i tokom dana, jer su odlični kao užina između dva obroka.
Kafa smanjuje apetit
U regulisanim količinama, kafa je zapravo dobra za vaše telo. Ne samo da poboljšava metabolizam, već i prirodno smanjuje vaš apetit.
Jedna šoljica kafe dnevno sadrži pravu količinu antioksidanata koji su vam potrebni.
Ne preterujte sa kafom i ne pijte je pred spavanje jer biste mogli da imate problema da zaspite.
Jaja su zasitan obrok
Hormon grelin deluje na suzbijanje apetita, a jaja sadrže mnogo grelina. Jaja su takođe bogat izvor proteina što ih čini odličnom opcijom za doručak.
Još jedna sjajna stvar u vezi sa jajima je to što postoji toliko načina da ih spremite. Poširajte ih, napravite omlet, jaja na oko, ili samo pospite malo začina na kuvana jaja za zasitan obrok.
Pročitajte: Zašto bi češće trebalo jesti jaja?
Ovsena kaša pruža duži osećaj sitosti
Ovsena kaša je poznata kao doručak šampiona, a ovaj epitet je zaslužen. Sadrži specifičnu vrstu rastvorljivih vlakana poznatih kao beta-glukani koja ovsenoj kaši daje gustu teksturu nalik melasi.
Beta-glukanima je potrebno vreme da se svare, tako da ovsena kaša deluje kao sredstvo za suzbijanje apetita.
Takođe pomaže u smanjenju ukupnog holesterola u krvi i povećanju nivoa energije.
Umutite činiju ovsene kaše sa dodatnim hranljivim sastojcima poput probiotičkog jogurta, orašastih plodova i semenki ili vlaknastog voća, za moćan doručak koji će vas zasititi do ručka.
Pasulj i grašak
U stvari, sve mahunarke, uključujući sočivo i leblebije, odličan su izvor vegetarijanskih proteina, složenih ugljenih hidrata i rastvorljivih vlakana.
Skrob, oligosaharidi i vlakna pomažu u usporavanju procesa varenja.
Istraživanja pokazuju da mahunarke sadrže jedinjenja kao što su lektini i inhibitori tripsina koji pomažu da se duže osećate siti.
Pročitajte: Namirnice koje podižu nivo energije i daju snagu
Grčki jogurt
Grčki jogurt nudi bogatu i kremastu teksturu i koncentrisane hranljive materije koje lako zadovoljavaju i najjači apetit. Ubacite malo orašastih plodova ili voća u činiju jogurta da biste dodali vlakna.
Probiotički jogurt promoviše zdravlje creva, zahvaljujući visokoj koncentraciji više vrsta dobrih crevnih bakterija.
Međutim, vodite računa da ne kupite zaslađeni ili aromatizovani jogurt jer sadrži mnogo kalorija i više masti.
Sok od limuna
Savršena za vruće letnje dane (koji su još tako daleko), limunada sadrži visok sadržaj vitamina C koji vas održava sitim duže.
Pored suzbijanja apetita, sok od limuna je odličan za regulaciju nivoa šećera u krvi.
Napravite veliku čašu hladne limunade sa malo listova mente ili samo poprskajte sok od limuna preko salate.
Zeleni čaj smanuje osećaj gladi
Proglašen za čudesno piće, zeleni čaj ima mnogo zdravstvenih prednosti koje su i naučno potvrđene.
Antioksidansi i katehini iz zelenog čaja ubrzavaju metabolizam, sprečavaju skokove šećera u krvi, regulišu funkciju jetre i sprečavaju visoku koncentraciju insulina u telu.
Ovo služi za regulaciju krvnog pritiska, suzbijanje apetita i smanjenje osećaja gladi.
Seme lana
Laneno seme je bogat izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana i proteina.
Dodajte laneno seme u čašu jogurta, umešajte ga u svoj smoothie ili ga samo pospite preko vaše omiljene salate.
Istraživanja pokazuju da laneno seme deluje kao efikasno sredstvo za smanjenje apetita na prirodan način, tako da ćete uz njega ređe biti gladni.
Crna čokolada
Ljubitelji čokolade mogu da se raduju. Slatko-gorki ukus crne čokolade dokazano da smanjuje apetit. Bitno je samo da čokolada ima najmanje 70% sadržaja kakaoa.
Crna čokolada takođe sadrži stearinsku kiselinu koja usporava proces varenja i produžava osećaj sitosti.
Voda
Često je najbolje rešenje ono pred vama. Ovo je svakako tačno kada su u pitanju sredstva za prirodno smanjenje apetita. Apetit možete suzbiti ako popijete veliku čašu vode 10-15 minuta pre obroka.
Pročitajte: Koliko vode treba piti dnevno?
Ako je vaš krajnji cilj da smršate, ne postoji zamena za zdravu ishranu i vežbanje. Nadamo se da će vam ova lista namirnica za smanjenje apetita pomoći na putu ka idealnoj težini i boljem zdravlju.